N'ụzọ bụ isi, onye ọ bụla maara na ụda ụra dị mma dị mkpa maka ahụike nke onwe ha. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ogologo oge kwa ụbọchị ma ọ bụ na-alakpu n'azụ oge, ị na-akpaghasị usoro nke usoro ndụ gị (ụda ụra), nke n'aka nke ya nwere nnukwu ọghọm. N'ihi ya, ị na-enwe mmetụta nke enweghị nguzozi, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, enweghị nchekwube na ọrịa.
Bilie na okike
N'ihi nke a, ọ dị ezigbo mkpa idobe ụda ụra nke gị n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụ ihe na-akpali akpali ma ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, ị dinara n'agbata elekere 22:00 nke ụtụtụ ruo etiti abalị, ma ọ bụ kama ịrahụ ụra n'oge ndị a wee bilie n'isi ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ n'agbata elekere 24:00 nke ụtụtụ na 07:00 a.m. (nke a dịgasị iche iche, n'ezie oge site na mmadụ gaa na onye. Anyị niile bụ ndị kpamkpam n'otu n'otu na anyị onwe anyị mmetụta banyere nke a). Mmetụta nke iteta n'ụtụtụ, ịhụ ọwụwa anyanwụ na inwe ike ịnweta ikuku pụrụ iche nke ụtụtụ bara ezigbo uru na nke a. Ya mere, ikuku ụtụtụ dị, ma ọ dịkarịa ala n'uche nke m, na-atọ ụtọ nke ukwuu. Mgbe anyị na-ebili kwa ụbọchị n'oge nri ehihie (ma ọ bụ n'ụtụtụ), ọ na-adị anyị ka ọ dị ihe funahụrụ anyị, ee, ọ nwere ike ịdị "ezughị okè". Ya mere, ịhụ ụtụtụ, karịsịa chi ọbụbọ, bụ ihe dị mkpa ("na-ebili na anyanwụ"). N'ezie, ekwesịrị ikwu n'oge a na ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike irite uru na ikuku ụtụtụ a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọ ala na-arụ ọrụ kwekọrọ ekwekọ ugboro ise n'izu (n'okpuru nrụgide). Mana nke ahụ abụghị ihe akụkọ a na-ekwu maka ya, ọ bụ karịa maka ịgbanwe usoro ụra nke anyị.
Ụgha ihi ụra dị mma ma ọ bụ nke okike dị oke mkpa maka ahụike nke uche, anụ ahụ na nke mmụọ anyị..!!
Ọ bụrụ na ị na-eso blọgụ m nwa oge, ọ ga-abụrịrị na ị chọpụtala na m na-agbasi mbọ ike maka usoro ihi ụra na-enweghị nchịkwa n'oge gara aga. Ọtụtụ mgbe, a na m ahụ onwe m n'usoro nke anaghị m alakpu ụra ruo n'agbata elekere 04:00 nke ụtụtụ na 06:00 nke ụtụtụ.
Hazie usoro ihi ụra gị n'ime ụbọchị ole na ole
N'ikpeazụ, Otú ọ dị, nke a na-etinye ọtụtụ nsogbu na psyche m ugboro ugboro na m wee na-esiwanye achọpụtara a njọ na m n'ozuzu echiche, anụ ahụ na mmetụta ọnọdụ. Ka ọ dị ugbu a, ma ọ bụ n'ime izu 1-2 gara aga, enwere m ike nwetaghachi ụda ụra m nke ọma, nke pụtara na kemgbe ahụ m na-edina ala karịa n'elekere 01:00 nke ụtụtụ. N'agbanyeghị ihe m ga-eme n'onwe m ma ọ bụ ihe m na-emechabeghị, naanị m na-emecha ihe omume m ma lakpuo ụra, ọ dịghị ifs ma ọ bụ buts (m na-emekarị ihe omume m otu awa tupu mgbe ahụ, na oge fọdụrụ, m na-ezu ike ma na-eme ihe m. ahụ ọrụ na-akwado maka ụra na-abịanụ). Na mbido, m na-ebelata ụda m mgbe niile site na otu elekere. Kama n’elekere 04:00 nke ụtụtụ, agara m lakpuo n’elekere 03:00 nke ụtụtụ ma kama 13:00 ehihie, elitere m n’elekere 12:00 nke ụtụtụ. Site n'ụbọchị ruo ụbọchị, m na-agbanwe oge m site na otu elekere. N'otu oge ahụ, m na-eji egwuregwu nweta ike ọgwụgwụ kwesịrị ekwesị na mgbede. N'ezie, enwerekwa ihe mgbakwunye ụfọdụ nwere ike ịkwado gị na nke a, dịka ọmụmaatụ Gaba (gamma-amino-butyric acid) ma ọ bụ hormone melatonin, mana na ahụmahụ m, mmega ahụ (ma ọ bụ ọtụtụ mgbatị ahụ n'ozuzu) bụ site na. usoro kachasị dị irè. Ọ bụrụ na m n'onwe m na-eme ọzụzụ ike wee na-agba ọsọ (ọkacha mma n'ihe dị ka elekere asatọ nke ụtụtụ), ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma karị, kamakwa ọ na-akwalite ike ọgwụgwụ na mgbede. Mmetụta dị ukwuu n'ezie ma nyere m aka nke ukwuu n'ịgbanwe ụda ụra nke m. N'ime ụbọchị ole na ole, enwere m ike ịhazi ụda ụra m nke ọma ma mechaa mezie ahụ ike m.
Ịmega ahụ nke ọma dị oke mkpa maka ahụike nke anyị. Ewezuga eziokwu ahụ bụ na a na-enye sel anyị ọtụtụ oxygen, anyị na-edebanye aha na ụkpụrụ zuru ụwa ọnụ nke ụda na ịma jijiji. Ihe niile na-asọpụta, ihe ọ bụla na-agagharị na ihe ọ bụla na-adabere na isi ike - dịka ọmụmaatụ usoro ndụ siri ike, ghọọ ibu arọ ka oge na-aga ..!!
Maka ndị niile na-enweghị ike ịrahụ ụra nke ọma na mgbede ma ọ bụ ndị na-alụ ọgụ maka ụra na-adịghị mma, enwere m ike ịkwado ịme egwuregwu ma ọ bụ na-emega ahụ dị ukwuu (n'ezie ị kwesịrị ị na-emegharị ọtụtụ ihe, nke ahụ si na ya pụta. ajụjụ jụọ). Mkpụrụ ndụ anyị na-enyekwu oxygen, na-akwalite mgbasa ọbara anyị na mmepụta nke homonụ anyị na-emeziwanye. Na mgbakwunye, egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke na-eme ka anyị nwee mmetụta nguzozi na obi ụtọ n'ozuzu ya. Ahụ anyị na-emepụtakwu serotonin, nke pụtara na anyị nwere ọtụtụ, ma ọ bụ karịa nke ọma, melatonin, n'ihi na ụbụrụ ụra anyị na-eme melatonin site na serotonin. N'iburu nke a n'uche, nọrọ na ahụike, nwee obi ụtọ ma bie ndụ n'ụzọ kwekọrọ.
Ị chọrọ ịkwado anyị? Wee pịa HERE
